梦后身体锚定：让一次回访安全结束

先把训练与结束分开

梦后回访训练，是从梦境中选择一个尚未完成的功能，以低强度、可中止的方式重新接近相关经验，并练习新的观察或作答。它属于训练机制。

梦后身体锚定，是在梦境记录或回访结束后，把注意力带回脚底、呼吸、身体边界和现实环境，使内部体验安全结束，并重新确认当下状态。它属于结束、落地与限幅机制，不能概括整个梦后训练过程。

回访训练：一个场景，只练习一个新作答

回访只选择最值得观察的一个片段与一个尚未完成的功能，并尝试停下、后退、说不、求助或离开等小动作。动作必须可退出，也不能被当作现实中的他者已经同意或改变。

身体锚定：让训练安全结束

保持自然呼吸，依次感受脚底、坐骨或背部与支撑面的接触，辨认身体边界，并重新确认所在时间、地点与现实环境。不需要深呼吸、憋气或把感觉向上推动。

身体锚定不是把内部体验做得更强，而是让注意力重新知道自己此刻在哪里。

结束时记录三类回执

• 身体：呼吸、张力、脚底稳定感和睡意有没有变化。
• 解释：原判断是得到支持、保持未知，还是需要降权。
• 现实：接下来只保留一项低风险观察或行动。

什么时候应当停止

若练习明显损害睡眠、增加心悸或恐慌、降低现实感或日常功能，应立即停止回访和高密度解释。持续幻听幻视、自伤伤人风险或急性危机，应优先联系当地专业服务。